Generalmente, hay muchas preguntas que vienen a la mente al planificar cómo hacer ejercicio durante el embarazo. El ejercicio físico es una actividad corporal que mejora o mantiene la condición corporal y la salud mental como física. Hay tipos de ejercicio durante el embarazo que pueden ayudar con algunas molestias comunes e incluso a preparar a su cuerpo para el parto y el posparto.
En la mayoría de los casos, el ejercicio es seguro durante el embarazo. La primera regla general es que la mujer que estuvo físicamente activa antes de quedar embarazada, es recomendable que permanezca activa durante el embarazo.
Si bien el embarazo no es el momento de hacer ejercicio para bajar de peso, el ejercicio adecuado durante el embarazo probablemente ayudará con la pérdida de peso después del parto de su bebé. El ejercicio no aumenta el riesgo de aborto espontáneo en un embarazo normal.
Sin embargo, es importante que reciba alguna recomendación médica antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio durante el embarazo?
Hacer ejercicio durante 30 minutos en la mayoría o todos los días puede beneficiar su salud durante el embarazo. También es beneficioso hacer ejercicio durante solo 20 minutos, 3 o 4 días a la semana. Lo importante es mantenerse activa.
El ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios:
- Reduce dolores de espalda, estreñimiento y edemas.
- Puede ayudar a prevenir o tratar la diabetes gestacional.
- Aumenta su energía.
- Mejora el humor.
- Mejora la postura.
- Promueve el tono muscular, la fuerza y la resistencia.
- Contribuye a mejorar el sueño.
- La actividad regular también ayuda a mantenerse en forma durante el embarazo y puede mejorar su capacidad para sobrellevar el parto. Esto facilitará que usted vuelva a estar en forma en el posparto.
¿Qué tipo de actividad física se debe evitar en el embarazo?
Su bebé está rodeado de líquido en la bolsa amniótico, a su vez dentro del útero, que está rodeado por los órganos y los músculos tanto abdominales como pélvicos. En realidad, esto crea un ambiente bastante seguro para el feto. Sin embargo, incluso con esta protección, se recomienda evitar el ejercicio de alto impacto.
En especial se deben evitar:
- Movimientos bruscos de giro de la cintura mientras está de pie
- Actividades donde hay alto riesgo de caídas.
- Momentos intensos de ejercicio seguidos de largos períodos sin actividad. El aumento de intensidad del ejercicio debe hacerse en forma progresiva.
- Evitar ejercicios extenuantes o agotadores.
- Ejercicio que puede causar cualquier trauma abdominal, incluidas actividades con movimientos rudos, deportes de contacto o cambios rápidos de dirección.
- Actividades que requieren saltos o rebotes.
Pautas para elegir un ejercicio durante el embarazo
Es importante incluir algunas pautas básicas en la planificación del ejercicio durante el embarazo:
Coma suficientes calorías saludables para satisfacer las necesidades de su embarazo, así como también su programa de ejercicios.
- Termine de comer al menos una hora antes de hacer ejercicio, vea también la nutrición del embarazo.
- Beba mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento.
- Asegúrese de usar ropa holgada y cómoda, así como un buen sostén de apoyo.
- Elegir zapatos que le queden bien y que estén diseñados para el tipo de ejercicio que está haciendo.
- Hacer ejercicio en una superficie plana y nivelada para evitar lesiones.
Después de hacer ejercicios en el piso, levantarse lenta y gradualmente para evitar mareos